إنّ ممارسة الرياضة بشكل مُنتظَم يُعتبر من أهمّ العادات الصحية ليس فقط لمرضى السكّريّ، وقد نصحت معاهد أمريكية الأصل بِمُمارسة التمارين الرياضيّة لِمُدة 150 دقيقة كلّ أسبوع أي ساعتَين ونصف.
ونصحت جمعية السكّري الأمريكية بعدم ممارسة الرياضة لأكثر من يومين على التسلسل، فالرياضة لا تخفّف التوتر فقط بل تخفّف مستوى السكر في الدم وقد تُقلّل مستوى الأنسولين لديك.
تساعد رياضة اليوغا المصابين بمرض السكّريّ من أصحاب النوع الثاني في التحكّم بسكّر الدم والتحكّم بالكوليسترول.
لدى اليوغا فوائد أخرى كثيرة ووفيرة مثل فُقدان الوزن الزائد وتحسين من الحالة المزاجية وعلاج الأرق ويُقلّل من ضغط الدم ويُنظّم التنفّس وأداء الرئة.
تُعتبر من أسهل الرياضات عند الأشخاص المُصابين بِمَرض السكّريّ فكلّ شخص قادر ولديه الطاقة لِمُمارستها، وللقيام بهذه الرياضة يجب أن يمتلك لوازم المشي والتي هي حذاء مريح ومكان مناسب ومناخ مناسب، تبدأ مباشرةً دون وجود أيّة تعقيدات واشتراكات وأجهزة.
إنّ الرياضة المائيّة تُعدّ من أهم الرياضات التي تعمل على المحافظة على المفاصل حيث تكون العضلات في حالة استرخاء تامّ ولِعَدَم ضغطهم من القلب والرئتين والعضلات.
إنّ رياضة السباحة صُنّفت من أفضل الرياضات لمرضى السكّريّ لأنّها تعمل على تقليل السكّر في الدم ومن أهمّ الرياضات المائيّة المفيدة: السباحة، تمارين الرياضات المائية، الركض المائيّ.
هو أحد الرياضات الصينيّة التي يتحرّك فيها الجسم حركة بطيئة وسلِسة لإرخاء العقل والجسم، حيث أظهرت الدراسات أنذ أولئك الذين أكملوا التمارين يُظهرون تحسّناً ملحوظاً بالسيطرة على سكّر الدم وزيادةً بالحيويّة والطاقة.
ساهم الالتحاق ببرامج تعليم رياضة الرقص مثل الزومبا في الوصول إلى الهدف المراد وهو مُمارسة الرياضة مع الاستمتاع بالوقت.
رياضة الرقص ليست بالأمر السهل لأنّك بحاجة إلى العمل الذهنيّ لتذكّر الحركات وتسلسل أدائها، فهذا يزيد قوة الدماغ والذاكرة.
وبالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكّريّ فهي رياضة مُمتعة ومُثيرة لزيادة النشاط البدنيّ.
يعاني البعض من المصابين بمرض السكّريّ من النوع الثاني بالتهاب مفاصل، وأيضاً السمنة تزيد من خطورة الإصابة بالتهاب المفاصل.
فإن كنت تشعر بآلام بالمفاصل عليك ممارسة إحدى الرياضات الخفيفة مثل رياضة ركوب الدراجات؛ حيث إنّها تساعد في تحقيق الأهداف مع تقليل الضغط.
يساعد رفع الأثقال وتمارين القوى العديدة مثل الحديد لمرض السكّري في بناء كتل العضلات في الجسم ممّا يزيد السعرات الحرارية المفقودة يومياً.
كما أنها تساعد في التحكم بمستوى سكّر الدم وتوصي جمعيّات السكّري الأمريكية بممارسة تمارين القِوى مرّتين في الأسبوع على الأقل.
حيث يمكِننا مُمارسة هذه التمارين بمساعدة أجهزة رفع الأثقال أو برفع أشياء ذات وزن في المنزل ويُفضّل التمرين بمساعدة مدرّب مُختصّ.
تُعدّ تمارين المقاومة من أحد أهمّ طُرق تقوية العضلات وزيادة الكُتَل العضلية، تتمّ مُمارستها بأدوات مثل أربطة المقاومة، وتتنوّع هذه التمارين وذلك بحسب شِدّة المقاومة ومن ثمّ بَذْل المجهود.
ويوجد تمارين أكثر يمكن الاطلاع عليها على النتّ أو اللجوء إلى مدرّب مختصّ لمعرفة كيفية التدريب.