ما الأغذية التي تقلل أو تزيد من جفاف البشرة؟

نوفمبر 24, 2021

لعل أكثر العوامل تأثيراً في رطوبة البشرة وجفافها هي الغذاء الصحي المتنوع الخالي من الأملاح والسكريات والمواد العضوية، لذلك نستعرض لكم في هذا المقال أهم الأغذية التي ينصح بها لأصحاب البشرة الجافة وأيضا الأغذية التي يجب تجنبها.

المحتوى

الأطعمة التي تقلل من جفاف البشرة

الأطعمة التي تساعد في ترطيب البشرة والتقليل من جفافها وتشققها: أهم هذه هي

  • البطاطا الحلوة

تعتبر البطاطا الحلوة غنية بفيتامين A حيث يعتبر من أهم الفيتامينات الضرورية لصحة البشرة والتقليل من جفافها، حيث أن تناولها مفيد جداً في ترطيب الجلد، كما أن وضعها على البشرة يساعد في تفتيح لونها وتستخدم بشكل رئيسي في علاج الهالات السوداء تحت العينين.

  • الخيار

من أهم العناصر الغذائية في محاربة الجفاف كونه يحتوي على كمية كبيرة من الماء بالإضافة إلى فيتامين C الذي يساعد في ترطيب البشرة، ينصح بتناوله بشكل يومي ووضعه على الوجه وتحديداً تحت العينين.

  • المكسرات والبذور

تعتبر المكسرات من الوجبات الصحية والمغذية والمشبعة بالعناصر الغذائية الضرورية في ترميم خلايا البشرة ومقاومة جفافها كونها تحتوي على فيتامينات متعددة بالإضافة إلى أوميغا 3، وتحمي البشرة من آثار أشعة الشمس والالتهابات الجلدية المرافقة لها.

  • الأفوكادو

يعتبر من أكثر الفاكهة التي تساعد على ترطيب الجلد وعلاجه ومحاربة علامات الشيخوخة وتقليل ظهور التجاعيد كونه يحتوي على فيتامينات ودهون أحادية تعمل على ترطيب البشرة.

  • السلمون

تحتوي الأسماك بشكل عام مثل السلمون والسردين على العديد من العناصر الغذائية المهمة جداً في بناء الجلد وترميمه، وينصح بتناولها عدة مرات في الشهر للحصول على بشرة رطبة مثالية.

  • الفاكهة الحمضية

مثل أنواع البرتقال كافة التي تحتوي على عناصر غذائية كثيرة والتي تعمل على ترطيب البشرة وإنعاشها.

  • زيت جوز الهند

يحتوي زيت جوز الهند على مضادات الأكسدة التي تساعد في ترميم خلايا الجلد وترطيبه بشكل كبير، ويمكن إضافته إلى وصفات البشرة المختلفة المستخدمة في علاج الجفاف.

  • الهليون

يضاف إلى وجبات معينة ليعطيها طعما شهياً، وكذلك يعتبر مفيد جداً لصحة البشرة وترطيبها ومحاربة التجاعيد والتقليل من الآثار السيئة لأشعة الشمس.

ويُنصح أيضاً بتناول الماء بكميات كبيرة والمواظبة على الغذاء الصحي المتنوع.

أطعمة تزيد من جفاف البشرة

ومن ناحية أخرى تتسبب بعض الأطعمة والمشروبات في زيادة جفاف البشرة عند تناولها، وأبرزها:

  • الأطعمة الغنية بالأملاح

الملح عدو الجسم الأول. يؤدي الملح الزائد في الجسم إلى سحب المزيد من السوائل من الجلد، ونتيجة لذلك فإنه يسبب جفاف البشرة الناتج عن نقص السوائل.

ولذلك يجب شرب كميات كبيرة من الماء خاصة في فصل الصيف، وتجنب الإكثار من ملح الطعام في الوجبات اليومية.

  • السكريات

والسكر هو العدو الثاني للجسم بعد الملح، حيث كلما زادت نسبة السكر في الدم قلت نسبة الكولاجين الضروري في بناء خلايا البشرة وترميمها، لذلك يجب التقليل منه قدر الإمكان في المشروبات والحلويات.

  • الكربوهيدرات المكررة

موجودة في النشويات كالأرز والمعكرونة، وتحوي نسبة كبيرة من السكريات التي تقلل نسبة الكولاجين كما ذكرنا سابقاً وبالتالي تعمل على تدمير خلايا البشرة وجفافها.

  • الأطعمة الغنية بنسبة مرتفعة من فيتامين A

على الرغم من فوائد فيتامين A المتعددة، إلا أن الإكثار منه يؤثر سلباً على الجلد ويسبب جفافه، يكثر في الكبد والفليفلة الحمراء وغيرها.

  • الكافيين

يمكن للقهوة أن تسبب جفاف البشرة، وذلك لأنها تسبب أضراراً في القلب والشرايين، بحيث تقل نسبة السوائل في الجلدز

هذا في حالة الإفراط في تناولها، لكن الكافيين يعتبر عنصراً مهماً ولكن بكميات معتدلة فقط.

المصادر