نصائح لإنقاص وزن النساء في الخمسينيات من العمر

مايو 26, 2021

تقول سيلفيا جارسيا، طبيبة ممارسة الأسرة في مستشفى المشيخية إنتر كوميونيتي في ويتير: “إن الخمسينيات من العمر هي حقًا عمر مهم بالنسبة لك للنظر إلى نفسك وإجراء تغييرات ربما لم تسنح لك الفرصة لإحداثها عندما كنت أصغر سنًا”.

بعبارة أخرى، لم يفت الأوان بعد لتبني عادات صحية. استخدمي هذه النصائح للفوز بفقدان الوزن في الخمسينيات من العمر.

المحتوى

لا تخافي من قياس الوزن

تقول الدكتورة جارسيا:” إن العديد من النساء لا يرغبن في أن يتم وزنهن عند زيارتهن للطبيب، لكن من المهم أن تخطو على الميزان على أي حال”.

من المهم أيضا معرفة ما إذا كنت قد اكتسبت وزناً حتى تتمكن من مناقشة طبيبك حول ما قد يسبب الوزن الزائد وكيف يمكنك التخلص منها. فقد يكون لدى طبيبك بعض الحلول الإبداعية التي لم تفكر بها من قبل.

قللي السعرات الحرارية

عندما تكونين في الخمسينيات من العمر، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك بشكل كبير، وهذا يعني أن كل قضمة مهمة.

لدرء الوزن الزائد فإن القاعدة الأساسية هي استهلاك حوالي 200 سعر حراري أقل من المعتاد، كما تقترح أكاديمية التغذية وعلم التغذية.

هذا سوف يمنع الأيض البطيء من الحصول على أفضل ما لديك.

احتفظي بسجل للطعام

يمكن أن يؤدي تتبع ما تأكله على أساس يومي إلى زيادة وعيك بالمقدار الذي تستهلكه  ويمكن أن يساعد ذلك في تقليل الأكل الطائش.

هناك العديد من التطبيقات المجانية التي يمكنك تنزيلها على هاتفك والتي تسهل تسجيل كل قضمة.

تقول ديبرا آن ديجوزيف طبيبة الطب الباطني في مستشفيات الجامعة في جنوب إقليدس بولاية أوهايو: “تأكد فقط من إدخال مدخولك في الوقت الفعلي أثناء تناول الطعام  وليس في نهاية اليوم من خلال استدعاء”.

إذا انتظرت حتى وقت لاحق، فستقل احتمالية إدخال الأطعمة بدقة.

أعطي محاولة لطريقة إيقاف اللحم يوم الاثنين

بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن، فإن تناول وجبة نباتية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع سيقلل من تناول الدهون المشبعة، والتي يمكن أن تحميك من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية.

في الأيام التي تقرر فيها عدم تناول اللحوم، ركز وجبتك حول الخضار وأضف الفاصولياء أو العدس للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من البروتين.

استمري في الحركة

يبدأ فقدان العضلات في الأربعينيات من العمر وسيستمر ما لم تبذل جهدًا لتكون نشطًا بدنيًا.

يمكن أن تساعدك التمارين الهوائية مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة في الحفاظ على لياقتك، لكن تدريب القوة هو المفتاح لمحاربة فقدان العضلات، وفقًا لمؤسسة هشاشة العظام الدولية.

“هدفك هو الحفاظ على كتلة عضلاتك” يقول الدكتور ديجوزيف. لذلك لا تقلقي بشأن محاولة اكتساب العضلات كما فعلت عندما كنت أصغر سنًا.

عالجي أعراض سن اليأس

يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث إلى ظهور الهبات الساخنة والتعرق الليلي والأرق وأعراض أخرى.

يقول جارسيا إن العلاج الهرموني الذي يصفه طبيبك يمكن أن يساعد في تحسين نومك وقلقك ، وبالتالي تحسين عاداتك الغذائية.  يمكن أن يساعد العلاج بالإستروجين أيضًا في منع زيادة وزن البطن أثناء انقطاع الطمث وفقًا لمراجعة Climacteric.

ومع ذلك، فإن العلاج الهرموني ينطوي على مخاطر ، لذا تحدث مع طبيبك حول ما إذا كان مناسبًا لك.

استخدمي الأدوية بشكل صحيح

يقول روبرت زيلتزر، طبيب طب السمنة في مركز سكوتسديل لفقدان الوزن في سكوتسديل بولاية أريزونا: إن بعض الوصفات الطبية التي تتناولها على أساس منتظم يمكن أن تساهم في زيادة الوزن.

ويقول أيضاً: “العديد من أدوية ضغط الدم والسكري والأدوية المضادة للاكتئاب إما تقلل من عملية التمثيل الغذائي أو تزيد من الجوع”.

إذا كنت تعتقد أن أدويتك تسبب لك زيادة الوزن فتحدث إلى طبيبك حول العلاجات البديلة التي يمكنك تجربتها

افحصي غدتك الدرقية

احدة من كل ثماني نساء تعاني من اضطراب الغدة الدرقية وفقا لجمعية سن اليأس في أمريكا الشمالية. كما أن خمول الغدة الدرقية المعروف باسم قصور الغدة الدرقية له أعراض تشبه سن اليأس بما في ذلك زيادة الوزن.

إذا كنت تشعر بالتعب الزائد واكتسبت وزنك مؤخرًا فقد يكون من المفيد أن تطلبي من طبيبك إجراء فحص دم لمعرفة ما إذا كنت مصابة باضطراب الغدة الدرقية.ويمكنه أن يصف أدوية موازنة الهرمونات التي ستساعدك على التحكم في الأعراض.

اختاري وقتاً للراحة

قد تجعلك المخاوف المالية وكبر السن والضغوط المهنية في الخمسينيات من العمر تشعرين بالتوتر وكل هذا القلق يمكن أن يؤثر على طريقة تناولك للطعام وممارسة الرياضة.

تقول غارسيا: “هذا وقت مهم حقًا بالنسبة للنساء للنظر في الضغوطات التي يتعرضن لها”. على الرغم من أنه لا يمكنك إزالة التوتر تمامًا من حياتك إلا أنه يمكنك إيجاد طرق للتعامل معه.

يوصي جارسيا بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التخيل الموجه والذي يتضمن ببساطة إغلاق عينيك وتخيل شيء تستمتع به مثل المشي على الشاطئ.

ابق متحفزة

يقول جارسيا: “نمر جميعًا في فترات يكون فيها دافعنا أكثر من الأوقات الأخرى لفقدان الوزن”. وعندما يتأرجح دافعك ويتدفق ، لا تستسلمي.

فقد لا تشعرين بالإلهام لتناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة اليوم لكن غدًا سيكون يومًا جديدًا وفرصة أخرى لاتخاذ خيارات صحية.

المصادر