صحة العظام عند الأطفال

نوفمبر 23, 2021

إن البناء العَظمِيّ لطفلك هو من أهم الدعامات في جسمه، والمحافظة عليه أمر في غاية الأهمية.

فما هي الأطعمة التي تضرّ بصحّة العظم؟ وما هي الأطعمة التي تعمل على تقويته؟ وكيف نتفادى مرض هشاشة العظام الذي يتسبّب بالكسور المتكرّرة؟ وما أهمية بناء نظام صحي متوازن وآمن لحماية العظم؟

المحتوى

لماذا يجب المحافظة على صحة عظام طفلك

العظام هو نسيج حيّ ينمو باستمرار منذ الولادة حتى سن25 تقريباً، وعملية بناء العظم ترتكز على عوامل كثيرة منها: اتباع نظام غذائي صحي.

ومن جانب أخر يعاني بعض الأطفال من هشاشة العظام ليصبح العظم فيه أقل كثافة وأكثر ضعفاً مما يؤدي إلى تعرّضها للكسور بشكل أكبر مقارنة بالعظام الطبيعية.

وتعتبر تلك المشكلة من الأمراض الشائعة عند الأطفال.

إنّ الطفولة مرحلة مهمة لنمو العظم لذلك يجب الاعتناء بصحة العظام في هذه الفترة وتقديم الغذاء الصحي له لنتفادى المشاكل الصحية فيما بعد.

ومن أسباب هشاشة العظام المرتبطة بالتغذية: اتباع نمط غذائي غير سليم وتناول بعض الأطعمة التي تضرّ بشكل مباشر بصحّة العظم وبعض الحالات مثل نقص الكالسيوم وفيتامين D وسوء التغذية.

الأطعمة التي تؤثّر سلباً على صحّة العظام

الكافيين:

تحتوي بعض المشروبات مثل الشاي، الذي يرغب بعض الأطفال بشربه، على نسبة من الكافيين الذي يؤثر على صحة العظم فيعمل على طرح عنصر الكالسيوم في البول مما يؤدي إلى ضعف العظم.

المشروبات الغازية:

تؤثر مادة حمض الفوسفور التي تحتويها المشروبات الغازية على صحة العظم فتقوم بسحب الكالسيوم من العظم، وقد يصاب الطفل بهشاشة العظم ليصبح أكثر عرضةً للكسور.

الأطعمة المالحة:

يقوم الملح باستنزاف الكالسيوم من العظم إذا تم تناوله من قبل الأطفال بكميات كبيرة فيجب تجنب الأطعمة المالحة كالوجبات السريعة مثل (البيتزا)، والغذائيات المعلّبة التي تحتوي على كمية كبيرة من الأملاح.

مجموعة من النصائح الغذائية التي تساعد على تقوية العظم

الكالسيوم:

زيادة الكالسيوم في النظام الغذائي عند الأطفال بما في ذلك منتجات الألبان والخضروات وغيرها:

  • الحليب والجبن والزبادي.
  • الخضراوات الورقية، البروكلي، والمكسرات، والبقوليات، واللحوم.
  • الأطعمة المدعمة بالكالسيوم مثل: حليب الصويا.

وإليكم جدولاً يوضّح كمّية الكالسيوم الموصى بها حسب العمر.

مآخذ الكالسيوم الموصى بها
كمية الكالسيوم (ملغ) السنّ
200 من الولادة حتى 6 أشهر
260 من 6 أشهر إلى السنة
700 من 1 إلى 3 سنوات
1,000 من4  إلى 8 سنوات
1300 من 9 إلى 18 عاماً

 

فيتامين D

يمكن الحصول على فيتامين  D مباشرة من الشمس لذلك من المهم أن يتعرّض طفلك للشمس من الساعة الثامنة وحتى العاشرة بحيث تكون حرارة الشمس معتدلة وغير ضارة.

كما يمكن الحصول عليه من المتمّمات الغذائية التي تحتوي على فيتامين D.

الأطعمة التي تحوي على فيتامين D:

  • الأسماك (مثل السردين والتونة).

تعتبر الأسماك من أفضل الأطعمة التي تساعد على تقوية العظم فهي مصدر جيد للبروتينات وفيتامين D.

  • لبن الزبادي.

يعتبر الزبادي مصدراً مهماً وغنياً بِفيتامين D الذي يحافظ على صحّة الأسنان والعظام.

  • زيت كبد الحوت.

يعتبر زيت كبد الحوت مهماً جداً لبناء العظم وخاصّة للذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الحركي.

  • صفار البيض.

يحتوي صفار البيض على العديد من الفيتامينات مثل A، k، D التي تعتبر مهمة لتقوية العظام.

المصادر